Daca iti e teama de acea perioada a lunii din cauza crampelor menstruale, nu esti singura. Durerile menstruale sau dismenoreea sunt mai frecvente decat crezi, iar in unele cazuri sunt destul de severe incat pot sa interfereze cu activitatile zilnice.
Cu toate acestea, exista mai multe modalitati eficiente pentru a ameliora durerile si a putea sa iti continui rutina obisnuita. Mai departe, am pregatit pentru tine trei dintre cele mai eficiente metode.
Activitate fizica
Probabil ai aflat deja cat de importanta este miscarea pentru a ne pastra sanatosi. Ei bine, miscarea poate fi benefica chiar si in cazul crampelor menstruale! Incearca activitatii fizice usoare cum ar fi plimbarile, pilates sau yoga. Yoga, de exemplu, combinata cu exercitii de respiratie reduce atat durerile menstruale cat si stresul pe care ti-l poate cauza acea perioada a lunii.
De asemenea, pentru a pastra un stil de viata cat mai sanatos incearca sa eviti contactul pielii cu substante nocive sau parfumuri care se pot regasi in absorbantele si tampoanele obisnuite si foloseste tampoane bumbac 100% organic.
Unele femei au mentionat ca odata cu trecerea la produse de igiena din materiale organice, perioada menstruatiei a devenit mai confortabila, cu mai putine iritatii si chiar ca a contribuit la diminuarea crampelor menstruale!
Aport de minerale si vitamine
Daca durerile menstruale te chinuie in fiecare luna, ar trebui sa iei in considerare aceasta metoda care sa te ajute pe termen lung, nu doar pe moment. In timpul ciclului menstrual, nivelul anumitor nutrienti din organismul tau poate sa fluctueze.
Aceste fluctuatii pot cauza un deficit de vitamine si minerale, motiv pentru care suplimentarea acestora poate sa ajute la calmarea simptomelor de sindrom premenstrual, inclusiv crampele.
Printre cei mai eficienti nutrienti in tratamentul dismenoreei, se numara magneziul, vitaminele B, Omega-3, Vitamina D si E. Pe termen lung, un aport suficient de minerale si vitamine te vor ajuta in reducerea sau ameliorarea simptomelor de sindrom premenstrual, iar acizii grasi din Omega-3 pot chiar sa ajute la micsorarea unui chist ovarian, daca te confrunti cu aceasta afectiune.
Terapie cu caldura in zonele dureroase
Caldura este folosita de secole pentru a ameliora durerile menstruale! Caldura aplicata in zona abdomenului inferior ajuta la relaxarea muschilor incordati si imbunatatesc circulatia sanguina.
O metoda care este la indemana oricui este o sticla umpluta cu apa calda, insa daca esti in cautarea unei solutii mai discrete, poti sa alegi sa folosesti plasturii menstruali, cum sunt cei de la Enroush.
Acestia sunt o metoda naturala, practic nedetectabili si extrem de eficienti in a te ajuta sa scapi de durerile menstruale fara sa fie nevoie sa iei pastile care iti pot afecta stomacul.
Poti sa porti plasturii oriunde, sub orice articol de imbracaminte si iti vor asigura confortul pentru 8 ore pentru ca tu sa poti sa iti continui rutina zilnica obisnuita chiar si in timpul menstruatiei.
